Inläggen har på senare tid varit få och detta beror på att jag har gått från föräldraledig hemmafru till heltidsarbetande på ett jobb med mycket oregelbundna tider och många sovabortanätter i veckan.
Oj vad mitt vardagsliv vände upp och ner och jag måste nu skapa nya rutiner kring mat och motion.
Förut: Mammaledig och tid till att ta 1timmes promenader/löpning varje dag. Tränade 1 gång i veckan på St:Görans plus 1-2 hemmaträningspass.
Nu: Oregelbundna tider. Min arbetsdag kan börja allt från 4 på morgonen till 16 på eftermiddagen och sluta 11 på förmiddagen eller kanske vid midnatt. Därtill sover jag två-tre nätter borta i veckan.
Så hejdå orken att motionera om dagarna och hejdå regelbundna mattider!
Ja det va faktiskt svårare än jag hade väntat mig! Tänkte att det nu skulle vara dags att skaffa gymkort på gymet som är väggivägg med jobbet, men inte en enda dag har jag känt energi nog till att gå dit :P
Är ju helt utpumpad när jag är klar på jobbet. Och pga de oregelbundna jobbtiderna, så vill jag spendera all ledig tid med familjen. Och på jobbet har jag direkt fallit tillbaka i gamla (dåliga) hjulspår vad gäller matvanor, trots att jag varit borta ett helt år och dessutom hunnit med att skapa superbra vanor i och med gbp. WTF! Jag har galet svårt att hinna med att äta på rätt tider. Ofta går hela jobbdagen utan att jag äter något och allt jag fått i mig är hundra koppar kaffe. dåligt. dåligt.
Men nu får det bli ordning på torpet!
Jag måste åter få till bra rutiner där motion och kost funkar. Särskilt kosten! Äta var tredje-fjärde timme, så jag hinner med dagens alla sex måltider. För jag kan ta mig tid, det är bara att jag kör på och glömmer bort att äta om dagarna.
Så här borde det vara:
beep beep: "matochsovklockan" ringer. dags för mellis. Fram med lilla teskeden och tugga varje tugga hundragånger och ät en deciliter på en halvtimme.
Så här är verkligheten:
beep beep: "matochsovklockan" ringer. Jag snoozar och tänker att jag tar det snart. Stänger till slut av och tänker fortfrarande "snart". Sen ringer matochsovklockan för nästa måltid, fast jag inte hunnit med den förra. "Fanockså! Måste hiva i mig nått". Äter allt i två tuggor, orkar bara hälften, eftersom det tar tvärstopp. På med två klunkar kaffe och så iväg på nästa jobb. Hinner två måltider på en dag istället för sex. Så här kan jag inte köra på. Det är ju inte hållbart!
....så. Jag har en plan:
Stegräknare: har dammat av den gamla stegräknaren och börjat räkna steg. Målet är att ligga på 10 000-12 000 steg per dag. (och hej och hå: Jag har hittils inte hamnat under 10 000. Nä jag upptäckte att jag faktiskt ligger mellan 14 000-17 000 steg om dagen.) Får jag till stegen, så har jag en bra grundrörlighet i mitt vardagsliv.
Matlådor: Ja, under mina arbetsdagar kan jag behöva ha fem måltider med mig. Den enda jag hinner med hemma är frukosten. Så det blir fem matlådor. Och sover jag borta, ingår frukost på hotellet, men sen behöver jag ett mellanmål och kanske en lunch till dag två med mig också. Tur att lådorna är små i alla fall :P Och här tänker jag praktiskt. Mat som kan ätas kall är en fördel. Fast jag är ändå inte så noga längre. Äter för det mesta mina matlådor utan att värma oavsett innehåll. ;)
Ofta har jag typ två lådor med lagad mat. Måltidernas storlek är ca 1.5-2dl stora. 1/3 är kolhydrater och 2/3 kött eller annat proteinlivsmedel, samt några grönsaker. Sen fyller jag på mellisarna med tex en halv lingongrovaskiva med ost och skinka och tomat, eller en liten keso, eller en frukt. Ska börja ta med mig ett kokt ägg som ett av mellanmålen, så jag får in lite mer protein. Sen är ju frukt väldigt enkelt att ha med sig. Jag har också alltid en nutrilett bar eller färdig shake i väskan, som funkar som mellis. Och inget mer snoozande av larmet. Nu är det måltid som gäller. Punkt.
Hotellgymma: Jag sover två-tre nätter i veckan på hotell och nästan alla hotell har gym eller swimmingpool som vi kan nyttja fritt. Ska försöka hinna med åtminstone ett pass i veckan (ibland kommer jag så sent på kvällen att jag helt enkelt inte hinner). Sen har jag ett gummiband som jag ska lägga ner i väskan ikväll, så att det alltid är med mig på jobbet. Då kan jag i alla fall köra lite armar och ben på hotellrummet framför tvn innan jag somnar.
Vattenflaska: Jag är dålig på att dricka. Men nu blir det vattenflaska. På jobbet kan vi dessutom fylla på den med kolsyrat vatten. Nu finns det inga ursäkter ;)
Så, vad tror ni? Jag ska köra en dag i taget. Planera noga. Vara förberedd och försöka sätta hälsan i främsta rummet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar